حبيبة

حبيبة دوت كوم موقع المرأة العربية فى كل مكان، حبيبة دوت كوم: بيتك على الإنترنت. أشهى وصفات المطبخ العربي، إدارة المنزل، الديكور، نصائح وإرشادات لبيتك وأسرتك

سارة درويش مرشدة نفسية
صحتى نفسيتى

6 طرق للتخلص من الهموم والأحزان

1- كيف أتخلص من همومي وأحزاني بسرعة وبخطوات نفسية صحيحة

 

الهموم عالم كبير ,لا نهاية له إن لم تتمكن من الانتباه له والتركيز بكامل قواك له ولكل خطواته .

فجميعنا نتعرض لصعاب ومشكلات لا حصر لها ,منا من يخرج بسهولة ويسر من دوامة المشاكل ومنا من يظل في دوامة الهموم والمشاكل إلى أسابيع طوال , وأحيانا  لشهور ولربما نصل إلى سنوات أيضا ,لكن لا ننكر أننا جميعا نتبادل نفس مشاعر الرغبة الشديدة في التخلص من تلك الدوامة البشعة , ولكن لا نعرف الخطوات الصحيحة لذلك.

سأقترح عليكم اليوم في مقالى مجموعة من الخطوات الرائعة المثمرة , التي إذا ما احسنت تطبيقها وداومت عليها باستمرار استطعت السيطرة على كل صعابك  وأحزانك , بل والخروج من دوامتك  نهائيا كالشعرة من العجينة .

2- خطوات نفسية للتخلص من الهموم والأحزان خلال ليالي معدودة 

     الطريقة الأولى : الكتابة

أنصحك عزيزي / عزيزتي :      الكتاااااابة …..

ينصح الخبراء في مجال العلاقات ,باستخدام الورقة والقلم أينما ذهبت ,خاصة عندما تشعر بحزن أو كآبة مستمرة أو بضيق خفيف , و تأتيك أفكار سلبية ,تحطم من مسار يومك وتغير من مودك من فرحة إلى حزن وبشكل غير طبيعي , فاجلس في مكان هادئ ويفضل فيه هواء طلق وخضرة طبيعية ليساعدك أكثر على الاسترخاء , واكتب كل ما يشعرك بالحزن , و كأنك تشاطر صديقك أو طبيبك النفسي مشكلاتك ,للتفريغ عن ما تحمله على صدرك , وبعد ذلك قطع الورقة الى أشلاء ,وعاهد نفسك بأن لن تفكر مرة أخرى في تلك الهموم بمجرد تمزيق الورقة .

     الطريقة الثانية  : ممارسة هواياتك المفضلة 

أنصحك عزيزي / عزيزتي : مارس هواياتك  المفضلة ……

ممارسة هواية محببة لقلبك ,أمر ممتاز يساعد في التخلص بشكل كبير من عملية التفكير المدمر التي تعيشها بسبب جراء ما تمر به من هموم وأحزان , لكي تتغلب على تلك المشاعر عليك استبدالها بمشاعر أخرى تحول مشاعرك من أسى وحزن لمشاعر بهجة و استمتاع بالوقت والتركيز فيما تقوم به ,لذلك احرص على ممارسة هوايتك التي تستحوذ على تفكيرك وتتطلب منك تفكير عميق , ليتحول تفكيرك من على المشكلات للتفكير في ما تقوم به من هوايات.

مثل …..

  • ممارسة لعبة حل الألغاز.
  • الرسم والتلوين واختار الألوان المبهجة لتغير من مودك وتنعكس عليك .
  • لعبة حل الكلمات المتقاطعة .
  • العزف على اّله موسيقية ,أو أحضر كورسات لتعلم العزف .
  • استخدمي الطين الفخاري و اصنعي اشكالا من الفخار .
  • اصنعي حلوى أو قالب كيك وشاركيها مع أحبائك  .
  • ضعي البعض من مساحيق التجميل  عزيزتي أو غير من قصة شعرك عزيزي .
  • اشترى مجموعة من الروايات أو الكتب المحببة و  اقرئيها مع مشروبك المفضل.

وغيرها من هويات جميلة وبسيطة تستطيعي ممارستها للتغلب على مشكلة استغراق التفكير في الهموم والمشكلات .

 

     الطريقة الثالثة : ممارسة الرياضة :

أنصحك عزيزي / عزيزتي: الرياضة

أكدت البحوث حتى وقتنا هذا ,عن مدى أهمية الرياضة في  تحسين مستويات الصحة النفسية عند الفرد, حيث مؤخرا تم عمل 23 دراسة على عينات مختلفة من الأعمار ( الصغار والكبار والشباب والأطفال ) لقياس علاقة الرياضة بمعدل السعادة عند أفراد العينة , وبالفعل أكدت جميع النتائج على أن , الأشخاص الذين يمارسون الرياضة  حتى لو مرة واحدة بالأسبوع , مستوى السعادة أفضل من عدم ممارستها , ومعدل السعادة أكثر عند ممارستها ثلاث مرات بالأسبوع , كما أكدت الدراسة على أن ليس بالضرورة ممارسة الرياضة الشاقة , بل من الممكن ممارسة 10 دقائق يوميا فقط كافية لتحسين من الحالة النفسية للفرد والقضاء على الاكتئاب والمشاعر السلبية .,

  • لذلك يفضل ممارسة الرياضة يوميا لا يقل عن 10 دقائق
  • مارس الرياضة ثلاث مرات بالأسبوع لا يقل عن نصف ساعة .
  • يفضل ممارسة رياضة المشي أو ممارسة رياضة الملاكمة أو الجري , للتفريغ بشكل أسرع من الهموم والمشاعر السلبية المصاحبة للهموم .

     الطريقة الرابعة  : مشاركة أحزانك مع الآخرين :

أنصحك عزيزي / عزيزتي : مشاطرة أحزانك ….

من أفضل الأمور العلاجية على الأطلاق , التي تفيد في ارتفاع مستوى المزاجية وتحسن من أوضاعك النفسية , مشاطرة احزانك مع  الأخرين ولاسيما مشاركتها  في الجلسات الجماعية النفسية , تلك الجلسات الجماعية تتيح لك أفاق اخرى وشتى من المشكلات المعقدة التي يمر بها الاخرين , وحلول لك قد تفيدك من تجارب الأشخاص المشاركين لك  في الجلسة , بالأضافة  للمشاركة المعنوية التي تحصل عليها من تعاطفهم معك ورغبتهم الحقيقية بدون اى مصلحة في التعاطف معك والتخفيف عنك, فاحرص على حضور تلك الجلسات الجماعية أو استشارة طبيب نفسي أو اخصائي نفسي تشاطره همومك  ومشكلات وتستفيد أيضاً من خبراته في التعامل مع مشكلاتك .

فأكدت جميع البحوث على مدى النتائج الفعالة التي يحصل عليها الشخص من جراء حضور تلك الجلسات الجماعية  والأستشارات النفسية مع الطبيب بالمقارنة بعدم مشاركة الأحزان لا مع المجموعة في الجلسة ولا مع الطبيب , فا النتائج فارقه جدا .

     الطريقة الخامسة : تغيير طريقة نظرتك للأمور 

أنصحك عزيزي /عزيزتي: غير منظورك للأشياء….

أغلب ما يحدث من مشكلات حولنا يكون نابع من تفسيرات خاطئة للفرد ,أما كونها من خلال تربيته الخاطئه أو اعتقادات كونها مع نفسة نتيجة تجارب سلبية سابقة تعرض لها , فعمم نتائجها على كل ما يشبهها , كل ما عليك هنا التفريغ أول بأول مع أشخاص خبراء لديهم خبرة أكثر في فنون التعامل وتغيير المعتقدات الخاطئة واستبدلها بمعتقدات حقيقه واقعيه تعينك على التعايش مع المشكلات أو مواجهتها بالشكل الصحيح , ومن أهم ما يؤكد عليه الخبراء غير وحول من تفسيراتك  للأمور ودائما أفترض أكثر من تفسير للمواقف للتخفيف من حدتها النفسية عليك ,خاصة لو كنت شخص حساس بطبعك و تسيئ تفسير الأمور بطبعك.

     الطريقة السادسة : أن تفعل عكس ما يطلب منك ..

أنصحك عزيزي /عزيزتي : افعل عكس ما يطلب منك ….

 ينصح جميع  الخبراء بضرورة اجبار ذاتك على اختيار عكس ما يأمرك به عقلك وقلبك أثناء تعرضك لمشكلة ما أو اّذمة ما , مثال على ذلك , أغلبنا عندما يحزن يتجه  الى ارتداء اسوء الملابس واهمال نفسه و اهمال طعامة و الأكثار من سماع الأغاني الحزينة ومشاهدة الأفلام الكئيبة  ونحن نعلم أن كل تلك الأمور اذا تجاهلتها وتغلب على نفسك في عدم تنفيذها , واستمريت في فعل عكس ذلك , لا خرجت من المزاجية الكئيبة في ليال وليس حتى في أيام , اذا كل ما عليك فعل عكس كل ما تتطلبه حالتك حتى تخرج من همومك وأحزانك بشكل سريع .

اترك ردا