اقرأ فى موقع المرأة العربية ..
في هذا المقال سنتعرف معاً على عدة نصائح لتخفيف الوزن بسرعة كبيرة! ، من خلال عدة خطوات هامة نذكر منها ما يلى:
النصيحة الأولى :
- هل تعلم أن الفطور الصحي المتوازن هو النقطة الأهم لأى نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن؟ و لذلك ننصح دائماً بأن يشمل نظامك ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتين خفيفتين بينهم ، وحذارِ من شرب المشروبات ذات السكريات المرتفعة ، فالسكر سمٌ يقتل ببطئ!
النصيحة الثانية :
- عليك ايضاً ان تواظب على ممارسة التمارين الرياضية اليومية على مدار الإسبوع.
النصيحة الثالثة :
- تجنب الأكل السريع ” تيك اواي ” ، و المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية الغير مفيدة لصحة الجسم.
النصيحة الرابعة :
- أدخل الفاكهة والخضروات دائما إلى نظامك الغذائي بطريقة صحية و إجعلها شيء اساسي في كل وجبة.
النصيحة الخامسة :
- تكرار نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة سيجعلك تأكل كميات أقل ، وتشبع أسرع!
النصيحة السادسة :
- إستبدل الصلصات المليئة بالدسم ، بصلصة البندورة و الحمص أو الخردل بدل “المايونيز” في الساندويتشات.
النصيحة السابعة :
- من أهم أسباب زيادة الوزن الحرمان من النوم أيضاً ، فالسهر قد يجبرك على تناول وجبات في أوقات متأخرة من الليل ، كما أن قلة النوم و السهر تؤدى إلى حدوث تغيرات هرمونية كبيرة في جسمك ، و كن على يقين انها ستزيد إحساسك بالجوع ، ولذلك ننصحك بالانتظام في اوقات نومك.
النصيحة الثامنة :
- تأكد ان زيادة التوتر والإجهاد النفسي ، يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول! وهو المسئول عن زيادة الشهية ، لذا كن شخص متزن و رزين و لا تتوتر من أقل المواقف.
النصيحة التاسعة :
- ان كنت من المدخنين ، عليك أن تعرف ان الإقلاع عن التدخين في وقت ما ، سيؤدي إلى زيادة في الوزن تُقدر بـ 4.5 كيلو جرام في المتوسط ، كما أنك سوف تشعر بأنك أكثر جوعًا من ذي قبل و ستتناول كميات أكبر من الطعام.
و لتخفيف الوزن بسرعة :
- جسمك يحتاج فقط إلى 1500 سعرة حرارية تستخلصها خلايا الجسم من الطعام المهضوم ، أما باقى السعرات الحرارية فيتم التخلص منها أو ، تتولى الخلايا تخزينها في الجسم على هيئة دهون ، لذا حاول ان تضيف الى طعامك نسبة عالية من البروتينات مثل اللحوم والأسماك بالإضافة إلى الخضروات والفواكه لأنها عامل اساسي لبناء الجسم.
النصيحة العاشرة :
- عليك ايضاً ان تتناول كميات محددة من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية كالأرز و القمح والمكرونة والخبز.
النصيحة الحادية عشرة :
بالنهاية ، نرجع بالنصح على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر في روتين يومك ، مع الإستمرار على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، كل ذلك يضمن لك إنقاص ملحوظ تماماً فى وزنك.
النصيحة الثانية عشرة :
كما يجب التركيز على أن تكون التمارين كافية لحرق الدهون التي تترسب في الجسم ، وعليك أن تشعر بزيادة في نبضات القلب ، فإن هذا يدل على ان الدهون تبدأ في الإحتراق ، أو أن يسبب لك زيادة ملحوظة في إفراز العرق من مسام الجسم ، تأكد من ذلك لكى لا تصبح تمارينك دون جدوى!
افضل موقع لعلاج السمنة وعمليات تكميم المعدة