حبيبة

حبيبة دوت كوم موقع المرأة العربية فى كل مكان، حبيبة دوت كوم: بيتك على الإنترنت. أشهى وصفات المطبخ العربي، إدارة المنزل، الديكور، نصائح وإرشادات لبيتك وأسرتك

حبيبة دوت كوم

12 نصيحة تساعدك على إنقاص وزنك في أسرع وقت

في هذا المقال سنتعرف معاً على عدة نصائح لتخفيف الوزن بسرعة كبيرة! ، من خلال عدة خطوات هامة نذكر منها ما يلى:

النصيحة الأولى :

  • هل تعلم أن الفطور الصحي المتوازن هو النقطة الأهم لأى نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن؟ و لذلك ننصح دائماً بأن يشمل نظامك ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتين خفيفتين بينهم ، وحذارِ من شرب المشروبات ذات السكريات المرتفعة ، فالسكر سمٌ يقتل ببطئ!

النصيحة الثانية :

  • عليك ايضاً ان تواظب على ممارسة التمارين الرياضية اليومية على مدار الإسبوع.

النصيحة الثالثة :

  • تجنب الأكل السريع ” تيك اواي ” ، و المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية الغير مفيدة لصحة الجسم.

النصيحة الرابعة :

  • أدخل الفاكهة والخضروات دائما إلى نظامك الغذائي بطريقة صحية و إجعلها شيء اساسي في كل وجبة.

النصيحة الخامسة :

  • تكرار نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة سيجعلك تأكل كميات أقل ، وتشبع أسرع!

النصيحة السادسة :

  • إستبدل الصلصات المليئة بالدسم ، بصلصة البندورة و الحمص أو الخردل بدل “المايونيز” في الساندويتشات.

النصيحة السابعة :

  • من أهم أسباب زيادة الوزن الحرمان من النوم أيضاً ، فالسهر قد يجبرك على تناول وجبات في أوقات متأخرة من الليل ، كما أن قلة النوم و السهر تؤدى إلى حدوث تغيرات هرمونية كبيرة في جسمك ، و كن على يقين انها ستزيد إحساسك بالجوع ، ولذلك ننصحك بالانتظام في اوقات نومك.

النصيحة الثامنة :

  • تأكد ان زيادة التوتر والإجهاد النفسي ، يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول! وهو المسئول عن زيادة الشهية ، لذا كن شخص متزن و رزين و لا تتوتر من أقل المواقف.

النصيحة التاسعة :

  • ان كنت من المدخنين ، عليك أن تعرف ان الإقلاع عن التدخين في وقت ما ، سيؤدي إلى زيادة في الوزن تُقدر بـ 4.5 كيلو جرام في المتوسط ، كما أنك سوف تشعر بأنك أكثر جوعًا من ذي قبل و ستتناول كميات أكبر من الطعام.

 

و لتخفيف الوزن بسرعة :

  • جسمك يحتاج فقط إلى 1500 سعرة حرارية تستخلصها خلايا الجسم من الطعام المهضوم ، أما باقى السعرات الحرارية فيتم التخلص منها أو ، تتولى الخلايا تخزينها في الجسم على هيئة دهون ، لذا حاول ان تضيف الى طعامك نسبة عالية من البروتينات مثل اللحوم والأسماك بالإضافة إلى الخضروات والفواكه لأنها عامل اساسي لبناء الجسم.

النصيحة العاشرة :

  • عليك ايضاً ان تتناول كميات محددة من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية كالأرز و القمح والمكرونة والخبز.

النصيحة الحادية عشرة :

بالنهاية ، نرجع بالنصح على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر في روتين يومك ، مع الإستمرار على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، كل ذلك يضمن لك إنقاص ملحوظ تماماً فى وزنك.

النصيحة الثانية عشرة :

كما يجب التركيز على أن تكون التمارين كافية لحرق الدهون التي تترسب في الجسم ، وعليك أن تشعر بزيادة في نبضات القلب ، فإن هذا يدل على ان الدهون تبدأ في الإحتراق ، أو أن يسبب لك زيادة ملحوظة في إفراز العرق من مسام الجسم ، تأكد من ذلك لكى لا تصبح تمارينك دون جدوى!

اترك ردا